1. Preparação

- Ambiente: Escolha um local tranquilo e confortável, onde você não será interrompido.

- Intenção: Defina um objetivo claro para a auto-hipnose, como reduzir o estresse, melhorar a confiança ou mudar um hábito.

 2. Relaxamento

- Postura: Sente-se ou deite-se de forma confortável.

- Respiração: Comece a respirar profundamente, inalando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se em relaxar cada parte do seu corpo a cada respiração, começando no topo da cabeça e terminando nos pés.

- Relaxamento Progressivo: Concentre-se em relaxar cada grupo muscular, começando pela cabeça e descendo até aos pés. Visualize cada parte do corpo se soltando.

 3. Indução

- Visualização: Imagine um lugar calmo e seguro, como uma praia ou uma floresta, e visualize os detalhes desse ambiente.

- Contagem: Uma técnica comum é contar de 10 a 1, dizendo a si mesmo que, a cada número, você se sentirá mais relaxado e mais profundo no transe.

4. Profundização

- Sugestões: Uma vez que você sinta que está em um estado de transe leve,tais como, corpo pesado. leve ou lgeiramente dormente com algum formigueiro nas mãos e/ou pés, comece a dar a si mesmo sugestões positivas relacionadas ao seu objetivo. Use afirmações no presente, como "Eu me sinto calmo e confiante".

- Visualização Criativa: Imagine alcançar o seu objetivo e sinta as emoções positivas associadas a isso.

5. Sugestões

- Reforço: Reforce as suas sugestões, repetindo-as várias vezes e visualizando o resultado desejado. Por exemplo, "Eu controlo a minha ansiedade" ou "Eu tenho confiança nas minhas habilidades".

6. Saída do Transe

- Contagem Reversiva: Quando você sentir que é hora de sair do transe, conte de 1 a 5, dizendo a si mesmo que, ao chegar ao número 5, você estará acordado e se sentindo bem disposto/a, com uma paz e uma tranquilidade como há muito tempo não sentia, preparando-se para despertar para uma vida muito mais calma e saudável para si.

- Alongamento: Após abrir os olhos, faça alguns alongamentos leves e dê tempo para se readaptar ao ambiente.

7. Reflexão

- Anote a Experiência: Após a sessão, faça anotações sobre o que sentiu, as sugestões que usou e qualquer insight que tenha ganho.

- Prática Regular: A auto-hipnose é mais eficaz com a prática regular. Considere estabelecer um horário diário ou semanal para praticar.

    Dicas Adicionais

- Paciência: A auto-hipnose pode levar tempo para mostrar resultados, portanto, seja paciente consigo mesmo.

- Consistência: A prática regular é fundamental para melhorar suas habilidades em auto-hipnose.

Lembre-se de que a auto-hipnose não é uma solução mágica, mas pode ser uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento e a mudança de hábitos. Se você tiver dúvidas ou preocupações, não hesite em contactar-nos.